Co robi czysty monohydrat kreatyny?

Czysty proszek monohydratu kreatynyjest kwasem organicznym zawierającym azot lub prościej związkiem chemicznym występującym naturalnie u zwierząt. Tak więc kreatyna jest związkiem występującym w organizmie, a nie sztucznym hormonem czy sterydem. 95 procent kreatyny w ludzkim ciele znajduje się w mięśniach szkieletowych, a pozostałe 5 procent w mózgu, wątrobie, nerkach i jądrach. Całkowitą zawartość kreatyny w organizmie uzyskuje się poprzez ekstrakcję z pożywienia oraz wydzielanie przez wątrobę. Pokarmy bogate w kreatynę obejmują wszystkie rodzaje mięsa, zwłaszcza wołowinę.

Skoro kreatyna jest związkiem naturalnie występującym w organizmie i można go również znaleźć w pożywieniu, to dlaczego miałaby być uzupełniana suplementami? Dlaczego nie wypełnić go dodatkową wołowiną?

Ponieważ ilość kreatyny w organizmie i pożywieniu jest niewystarczająca, sportowcy mogą uzyskać poprawę wyników sportowych. Ponadto mięso traci 30 procent kreatyny podczas procesu spalania, a wołowina jest również bardzo droga. Dlatego bardzo dobrym wyborem jest uzupełnienie całkowitej zawartości kreatyny poprzez suplementację.

Kreatyna jest ogólnie suplementem przyjmowanym tylko przez sportowców siłowych, ponieważ ma następujące funkcje (1-2-3-4):

pomóc zwiększyć siłę

Pomaga poprawić wytrzymałość*

Pomaga poprawić wyniki sportowe

Pomaga zwiększyć masę ciała i beztłuszczową masę ciała

Pomaga zwiększyć masę mięśniową

Pełna nazwa ATP to trifosforan adenozyny, który po chińsku nazywa się trifosforanem adenozyny.

Komórki potrzebują energii do funkcjonowania, ale organizm ludzki nie może wytwarzać energii z powietrza, może polegać jedynie na przyjmowaniu pokarmu. Ilekroć pokarm dostaje się do organizmu, jest trawiony na tłuszcz, białko i węglowodany, z których wszystkie zawierają pewną ilość energii. Jednak komórki nie mogą bezpośrednio wykorzystywać tych energii, muszą najpierw zostać przekształcone w formy użyteczne dla komórek. Ta forma to ATP, więc ATP jest często nazywany „molekularną walutą” transferu energii w komórkach.

Każda komórka potrzebuje ATP do funkcjonowania, ale ilość ATP w każdej komórce jest ograniczona. Kiedy ćwiczymy, zwłaszcza podczas treningu o wysokiej intensywności, ATP w mięśniach zostanie szybko zużyte (w ciągu 5 sekund). Dlatego podczas treningu o wysokiej intensywności ATP musi być stale odnawiane, aby utrzymać wydajność treningu.

Istnieje wiele sposobów na przywrócenie ATP, jednym z najbardziej skutecznych i najszybszych jest CP lub fosforan kreatyny lub fosforan kreatyny.

Ilekroć 1 ATP zostanie zużyty, stanie się 1 ADP (difosforan adenozyny) lub difosforan adenozyny. Ale ADP nie może być wykorzystane przez komórki jako energia i wtedy wkracza CP. 1 CP i 1 ADP mogą zsyntetyzować 1 ATP, a całkowita ilość CP w komórce jest 5 razy większa niż ATP, co może trwać dłużej (do 30 sekundy). Dlatego CP może szybko przywrócić ilość ATP, umożliwiając mięśniom dalsze kurczenie się i wywieranie siły.

Kiedy przyjmujemy suplementy kreatyny, zwiększamy zawartość kreatyny w komórkach, a kreatyna może zostać przekształcona w CP poprzez fosforylację, zwiększając w ten sposób rezerwy energii organizmu.

Dlatego suplementacja kreatyną jest bardzo pomocna w sportach siłowych: ponieważ sporty siłowe, takie jak trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów, sprint, a nawet kulturystyka, mają krótki czas siły, trwający do 60 sekund; Zwiększ rezerwę energii w organizmie w kilka sekund, a wyniki sportowe będą lepsze.

Dlatego badania naukowe wykazały, że suplementy kreatyny mogą poprawić wytrzymałość. Zauważ, że „wytrzymałość” nie jest tutaj „wytrzymałością” biegu długodystansowego lub maratonu, ale „wytrzymałością” ćwiczeń o wysokiej intensywności. Na przykład: Xiaobai może przykucnąć 100 kg 5 razy, po spożyciu kreatyny może zrobić przysiad 7-8 razy.

Korzyści dla mózgu

Ludzki mózg stanowi zaledwie 2 procent całkowitej masy ciała, ale zużywa 20 procent całkowitej zużywanej energii. Mózg, podobnie jak mięsień, potrzebuje codziennie dużej ilości ATP, aby prawidłowo funkcjonować. I podobnie jak mięśnie, ATP w komórkach mózgowych jest ograniczone i musi być stale odnawiane. Innymi słowy, komórki mózgowe również potrzebują CP lub kreatyny.

Jednak u niektórych pacjentów urodzonych z chorobami neurologicznymi zawartość CP w mózgu jest mniejsza niż u zwykłych ludzi, co powoduje, że niektóre komórki mózgowe nie działają normalnie. Dlatego ci pacjenci mogą odnieść korzyści z suplementacji kreatyną.

Ogólnie rzecz biorąc, suplementy kreatynowe mają szerokie spektrum działania, szczególnie dla osób uprawiających sport. Więc bardzo polecam suplementację kreatyną, ale przy tak wielu rodzajach kreatyny na rynku, który najlepszy czysty monohydrat kreatyny w proszku powinienem kupić?

Monohydrat kreatyny jest najlepszy, ponieważ jest najbardziej przebadaną kreatyną, najskuteczniejszą znaną kreatyną i najtańszą kreatyną.

Istnieją również badania dotyczące innych różnych kreatyn, ale w porównaniu z monohydratem kreatyny monohydrat kreatyny jest najskuteczniejszy (1-2-3)

Możesz zapytać, skoro monohydrat kreatyny jest najskuteczniejszy, dlaczego istnieje tak wiele rodzajów?

Z drugiej strony, ponieważ naukowcy chcą wyeliminować wady zwykłego monohydratu kreatyny, inne różne rodzaje kreatyny mogą pozwolić na wyższe tempo jej wchłaniania, dzięki czemu można szybciej osiągnąć nasycenie kreatyną w organizmie, a konsumenci szybciej to zobaczą. Aby były skuteczne, mogą nie mieć skutków ubocznych monohydratu kreatyny, takich jak dyskomfort żołądkowo-jelitowy i tak dalej.

Jednak, jak wspomniano powyżej, nie ma wystarczających dowodów, aby udowodnić, że skutki uboczne kreatyny naprawdę istnieją. Ponadto, jeśli codziennie będziesz spożywać 5 gramów monohydratu kreatyny, różnicę zauważysz już po 3 tygodniach. Nawet jeśli inne kreatyny mogą sprawić, że zobaczysz efekt szybciej, 2 tygodnie, 1 tydzień, a nawet kilka dni, będzie miało długoterminowy wpływ na twoje życie. Jeśli chodzi o podróż fitness, czy naprawdę jest tak duża różnica?

Po brzydkiej stronie, ponieważ firmy produkujące suplementy chcą zarabiać. Monohydrat kreatyny jest najtańszym suplementem, więc nie zarabiasz dużo. Ale jeśli możesz dodać do kreatyny glukozę, kwas cytrynowy lub jakikolwiek inny składnik, możesz ją sprzedać drożej i zwiększyć zysk z kreatyny.

Więc nie marnuj pieniędzy na inną kreatynę, po prostu kup najtańszy czysty monohydrat kreatyny w proszku luzem. Obecnie na rynku dostępny jest popularny produkt o nazwie mikronizowany monohydrat kreatyny, który sprawia, że ​​cząsteczki są mniejsze na bazie zwykłego monohydratu kreatyny, który jest łatwiej wchłaniany i rozpuszczany. Ten rodzaj jest również dobry.